¿Sabes cómo transformar tu físico o mantenerte en forma, pero está costando más de lo que esperabas por culpa de tu alimentación?

Consigue el cuerpo que quieres con la ayuda extra del ayuno intermitente

- SOLO PARA FUERTACOS Y FUERTACAS -

Falta de adherencia. El gran problema

Vale, ya sabes cómo perder grasa o mantenerte en forma.

Entrenas correctamente y empiezas a adquirir hábitos saludables, pero a la hora de comer… no te resulta tan fácil. Te cuesta controlar cuánto comes y los caprichos. Te dices que “por una vez no pasa nada”, pero tú y yo sabemos que no siempre es solo una vez, jejeje.

Ni hablemos de las excursiones al frigorífico, ¿verdad?

En definitiva, te cuesta seguir una alimentación correcta y estás tirando por los suelos todos tus esfuerzos para conseguir o mantener el cuerpo con el que te sientes a gusto.

Una muy buena solución es el ayuno intermitente, pero… ¿qué sabes del ayuno?

Si buscas por Google, te darás cuenta de la cantidad de información que hay por ahí.

Mucha teoría pero poca práctica.

Además, es normal que tengas la cabeza hecha un lío porque se repiten una y otra vez mitos como:

“Tienes que comer 5 veces al día”.
“Come cada 2-3 horas para acelerar el metabolismo”
“Si ayunas, no tienes energía para seguir en tu día a día ni para hacer ejercicio”
“Si dejas de comer, pasas mucha hambre y lo recuperas todo en la primera comida”

Llevamos mucho tiempo escuchando este tipo de cosas. Por eso, la mayor barrera para no practicar el ayuno es psicológica.

 La realidad es que el ayuno intermitente puede ayudarte a perder grasa de forma más rápida, sin poner en riesgo tu salud y sin pasar hambre (aunque te parezca todo lo contrario).

Eso sí, tienes que hacerlo correctamente

Antes que nada, dejemos las cosas claras

¿Es el ayuno intermitente para ti? 

No es para ti si...

  • Buscas una solución mágica para adelgazar sin esfuerzo
  • ​Crees que por ayunar no vas a tener que hacer ejercicio.
  • ​Quieres ayunar  para poder compensar toda la comida basura.
  • ​Tienes algún trastorno de la conducta alimentaria (con o sin diagnosticar).
  • ​Cualquier razón médica de peso o que precise de supervisión y consulta previa.

Es para ti si...

  •  Llevas tiempo en el mismo punto y necesitas un empujón para conseguir tu transformación física.
  • ​Practicas deporte regularmente y sigues una alimentación saludable, pero quieres un extra para optimizar al máximo tu esfuerzo.
  • ​Has probado alguna vez el ayuno pero no sabes si lo estás haciendo bien.
  • ​Sabes lo que mola el ayuno, quieres conocer todos los tipos y descubrir cuál es el apropiado para adaptarlo a tu día a día.
TEN CLARO CÓMO INCORPORAR DE FORMA CORRECTA EL AYUNO INTERMITENTE

Ayuno Intermitente: La Guía Definitiva

Todo lo que necesitas saber para introducir el ayuno intermitente en tu vida.
Sin palabras raras ni tecnicismos, que no entienden ni los “expertos”, ni falsas promesas.

El objetivo de esto es que pases de: “me está costando conseguir/mantener el cuerpo que quiero por culpa de mi alimentación” a “por fin veo resultados y tengo la motivación que me hace falta para continuar con el plan”.
¿Cómo lo vas a hacer?
Te lo resumo en 3 puntos.

Aprende todo sobre el ayuno: qué es, cómo funciona tu cuerpo y por qué te ayuda a perder grasa.

Descubre todos los tipos de ayuno que existen: cuáles son, en qué se diferencian y cuál sería el más apropiado para ti. Desde 12h hasta otros modelos más exigentes.

¿Te parece mucho tiempo? Piensa que las horas de sueño también cuentan. ;

Conoce el método para implantarlo en tu vida paso a paso y hacerlo correctamente para conseguir todos sus beneficios.

ESTO ES TODO LO QUE NECESITAS PARA PODER PRACTICAR EL AYUNO INTERMITENTE DE FORMA CORRECTA
0- Entérate de cómo funciona el programa para seguir el proceso correctamente
Queremos que entiendas muy bien toda la información que vamos a darte para que la aproveches al máximo.

Además, nos encanta dar la bienvenida. Qué le vamos a hacer, somos así de majos. ;)

1. Destroza todos los falsos mitos y creencias sobre el ayuno
Seguramente has leído de todo sobre el ayuno. Aquí vas a comprobar con datos científicos qué es verdad y qué no.

Hay demasiada controversia y queremos que quede todo claro para que no tengas dudas ni nadie venga a contarte milongas.

2. Aprende qué es realmente el ayuno intermitente y da respuesta a todas tus preguntas
Toda la información está basada en la ciencia y en nuestra experiencia siguiendo el ayuno. Lo mejor de ambos mundos.

¿Por qué? Porque nos hemos encargado del contenido una nutricionista (Ari) y un entrenador personal (yo, Sergio Peinado).

Y, lo mejor, es que los tres sabemos lo qué es seguir el ayuno intermitente día a día.  
3. Conoce cómo funciona tu cuerpo cuando dejas de comer y todos los beneficios que obtienes en este proceso
El ayuno intermitente no solo sirve para perder grasa más rápido. Ese es únicamente un beneficio de todos los que se consiguen.

Aquí te explicamos el proceso que sigue tu cuerpo cuando estás ayunando y qué beneficios trae.

4. Descubre los beneficios que el ayuno intermitente aporta a tu día a día
Cada persona lleva un ritmo de vida diferente y el ayuno puede ayudarte a mejorar muchos aspectos de tu vida diaria.

Por ejemplo: tener un mayor control sobre la comida o ahorrar mucho tiempo.

5. Entiende los inconvenientes de hacer ayuno para que no te sucedan a ti
Hay que tener en cuenta algunas consideraciones en la práctica del ayuno para hacerlo correctamente y que no se convierta en un problema de salud.

6. Aprende a utilizar el ayuno para perder peso
La ayuda en la pérdida de peso es uno de los beneficios más extendidos del ayuno. Pero es mucho más efectivo si entiendes y sabes cómo hacerlo.
7. Conoce todos los planes de ayuno y elige el más adecuado para ti
No hace falta estar 24 horas sin comer. Hay muchísimos tipos de ayuno y cada uno es apropiado para cada tipo de persona.

Descubre cuál se adapta mejor a tu rutina.
8. Aprende a adaptar e introducir el ayuno intermitente en tu rutina
Uno de los mayores problemas de toda la información que hay por ahí, es que nadie explica cómo empezar con el ayuno.

Nosotros te explicamos paso a paso cómo empezar, aunque no tengas ni idea o no hayas hecho nunca.

9. Conoce qué comer y qué no comer durante los periodos de ayuno
Te explicamos la relación de la comida con el ayuno.
Aprende cómo planificar tus comidas y adaptar tu dieta para no pasar hambre ni recuperar el peso perdido.

10. Descubre los errores en el ayuno y evítalos
Hay algunos errores típicos que se suelen cometer durante la práctica del ayuno. Te los explicamos para que no los cometas y sepas que estás haciendo las cosas bien.

11. Aprende a compatibilizar el ayuno con el ejercicio
Algunos piensan que el ejercicio y el ayuno no son compatibles. Que no se tiene energía, se pierde músculo o que no se puede entrenar en los periodos de ayuno.

¿Suena lógico? Pues te demostramos que no es así.
12. Conoce la experiencia de hacer ayuno con personas que ya lo practican
Descubre la historia y todo el proceso de hacer ayuno, desde el inicio hasta implantarlo en el día a día, con personas que ya lo practican.
13. Resuelve las dudas más frecuentes sobre el ayuno
Hemos recopilado todas las dudas más comunes sobre el ayuno intermitente y las hemos juntado para que no tengas que buscar en mil sitios.

Aquí tienes todas las respuestas que buscas.

¿QUIERES MÁS?

#BONUS 1
Calendario de planes de ayuno

Lleva el ayuno a la práctica con un calendario y ten claro qué tienes que hacer cada día.

Empieza a implantar poco a poco el ayuno en tu rutina siguiendo y adaptando estos calendarios de ejemplo para cada tipo de ayuno. Esto es clave si quieres hacerlo correctamente.

#BONUS 2
Opinión médica sobre el ayuno

Conoce la opinión de un médico sobre el ayuno intermitente.

Por si quieres evidencias médicas sobre la práctica del ayuno, tienes un módulo especialmente dedicado para responder todas las preguntas con el médico Borja Bandera.

¿Quiénes somos nosotros para hablarte de ayuno intermitente?

Sergio Peinado

El Fuertaco Mayor. El creador de Fuertafit donde ayuda a otras personas a transformar su físico de manera realista.

Entrenador personal NSCA, Licenciado en Actividad Física y Deporte, etc. Más títulos que Madrid y Barça juntos.

Come 2 veces al día. Aunque es capaz de estar 1 día sin comer (ni siquiera pistachos). ¿Será el secreto de su eterna juventud?

Ariadna Jordá

Todo lo que veas sobre nutrición pasa por su filtro. Es nuestra nutricionista jefa, así que “algo” sobre el ayuno sabe.

Creemos que estuvo 19 días y 500 noches leyendo referencias científicas para hacer el contenido del programa.

Hace ayunos de 16h, pero solo 3 días en semana. Es su truco para estar a tope por las mañanas y no depender tanto de las comidas.

UNOS CUANTOS DATOS SOBRE EL AYUNO INTERMITENTE

En estudios científicos, la mayoría de los participantes pueden seguir el ayuno sin problemas

Uno de los mayores bloqueos para hacer ayuno, es pensar que no se puede aguantar tantas horas sin comer.

Pero está demostrado que si se hace correctamente, el hambre desaparece durante el periodo de adaptación.
Fuente: Determinants of Adherence in Time-Restricted Feeding in Older Adults: Lessons from a Pilot Study. Lee et al. Nutrients. 2020; 24;12 (3): 10.3390/nu12030874.

Con la práctica del ayuno, es más fácil llegar a un déficit calórico y perder peso (con menos hambre)

Por ejemplo, muchos estudios plantean la opción de hacer ayuno para el tratamiento de la obesidad.

Además de los beneficios fisiológicos, ser capaz de seguirlo es un extra de motivación para conseguir o mantener el cuerpo que quieres.
Fuente: Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. Welton et al. Can Farm Physician. 2020; 66 (2): 117-125.

Durante el ayuno se activa un proceso que se llama autofagia, muy beneficioso para el cuerpo.

Es como una limpieza de armario a nivel celular. Tirar la ropa que no usas y aprovechar lo que es útil.

El cuerpo recicla compuestos que puede aprovechar mientras que desecha lo que ya no le sirve.

Fuente: The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature. Bagherniya M, Butler AE, Barreto GE, Sahebkar A. Ageings Res Rev. 2018; 47:183- 197.

¿NECESITAS LA AYUDA EXTRA DE FUERTAYUNO EN TU TRANSFORMACIÓN FÍSICA?


AYUNO INTERMITENTE: 
La Guía Definitiva


Ayuno intermitente explicado para todos los públicos,
sin perder el punto de vista científico y desarrollado por personas que lo siguen día a día

  • Programa completo para conocer todo sobre el ayuno
  • ​Método para implantarlo en tu rutina correctamente.
  • ​Información fiable y contrastada científicamente.
  • ​Protocolos de ayuno intermintente.
  • #BONUS 1: Calendario con planes de ayuno
  • #BONUS 2: Opinión Médica por Borja Bandera
¿ALGUNA DUDA?
+ ¿Por qué este programa de ayuno y no otro?
Uno de los grandes motivos es que está explicado de la forma más sencilla posible sin caer en falsedades o perder el punto de vista científico.
Como decimos, para todos los públicos. :)

Una de las carencias de toda la información que puedes encontrar por tu cuenta, es que no te explican cómo implantarlo paso a paso en tu rutina para hacerlo correctamente (teniendo en cuenta tus hábitos, tu situación, tus costumbres, etc.).

Además, el ayuno explicado en foros, blogs o grupos de Facebook, normalmente, está explicado de forma individualizada. ¿Qué quiere decir esto? Pues que esa experiencia le puede haber ayudado a esa persona, pero cada uno es diferente y necesita un plan medianamente adaptado a su rutina, cuerpo y objetivos.

En Fuertayuno hemos reunido toda la información para que entiendas muy bien qué plan de ayuno es el más apropiado para ti y
cómo implantarlo paso a paso.

+ ¿No es un poco caro?
Como siempre, depende. Si no vas a aplicar nada, no te convendría pagar ni 10 céntimos.

Si lo vas a aplicar, te va a ahorrar muchos dolores de cabeza y te puede dar esa ayuda extra para conseguir el cuerpo que quieres.

Te lo cuento desde otro punto de vista:

Si realmente quieres hacer ayuno correctamente, vas a tener que enterarte sobre qué es realmente el ayuno y cómo introducirlo en tu rutina.

Tienes dos opciones:

a) Entrar en Fuertayuno. Tienes toda la información que necesitas sobre el ayuno explicada para todos los públicos. Todo en un mismo sitio y con un plan para seguir de forma correcta y aprovechar todos sus beneficios. En 6 horas tendrás en tu mente todo lo que necesitas saber para aplicar el ayuno intermitente en tu día a día.

b) Gratis y por tu cuenta. Apañártelas para buscar información fiable y demostrada científicamente. No sé cuánto tiempo tardarás en empezar con el ayuno con garantías de que lo haces bien.


Nosotros hemos recogido lo necesario de la forma más clara y práctica posible, pero al final eres tú quien elige. :)

Esto está pensado para personas que tengan claro que quieren seguir el ayuno intermitente sin comerse la cabeza.
+ ¿Qué incluye el programa Fuertayuno?
El programa consta de 14 módulos para conocer todo lo necesario sobre el ayuno intermitente y que lo puedas aplicar en tu rutina como un apoyo para conseguir el cuerpo que quieres y un estilo de vida más saludable.

- Programa completo para conocer todo sobre el ayuno.
- Método para implantarlo en tu rutina correctamente.
- Información fiable y constatada científicamente.
- Protocolos de ayuno intermitente.

#BONUS 1. Calendario con los planes de ayuno.
#BONUS 2. Opinión médica por Borja Bandera.


+ ¿Cómo sé que la información del programa es fiable?
Toda la información que te damos está demostrada y constatada científicamente. Nos gusta hacer las cosas bien.

De hecho, este programa se creó con la idea de reunir toda la información posible sobre el ayuno y agruparla para que no tengas que buscar en otro lado.
Aquí vas a encontrar todo lo que necesitas saber del ayuno explicado para todos los públicos y de forma ordenada.

Además, si te gusta investigar, hemos metido todas las referencias científicas por si las quieres comprobar.

+ ¿Fuertayuno es para mí?
Es para ti si:

- Llevas tiempo en el mismo punto y necesitas un empujón para conseguir tu transformación física.
- Practicas deporte regularmente y sigues una alimentación saludable, pero quieres un extra para optimizar al máximo tu esfuerzo.
- Has probado alguna vez el ayuno, pero no sabes si lo estás haciendo bien.
- Sabes lo que mola el ayuno, quieres conocer todos los planes y descubrir cuál es el apropiado para adaptarlo a tu día a día.

+ ¿Cómo sé que voy a ser capaz de practicar el ayuno?
La mayor barrera para no hacer ayuno es psicológica. No creer que es lo correcto o que no vas a ser capaz.

Cuando entiendas cómo funciona tu cuerpo en ayunas, rompas con los mitos que nos han metido en la cabeza desde pequeños y aprendas a implantarlo paso a paso, resolverás todos los obstáculos que te frenan.

Con el programa conoces los planes de ayuno más prácticos y cómo introducirlos en tu vida. Cada persona necesita un plan de ayuno diferente. Solo necesitas saber cuál es el más apropiado para ti.

De todas formas, puedes consultarnos por email cualquier duda que tengas.

+ Tengo miedo de no hacerlo correctamente
No te preocupes. Es muy normal cuando aún no sabes cómo hacerlo.

Lo tienes todo explicado dentro con un lenguaje muy sencillo para que lo entiendas aunque no hayas visto un estudio científico en tu vida y puedas practicarlo sin problemas.
+ ¿Incluye plan de dieta?
No, pero hemos dedicado un módulo solo para explicarte qué comer y qué no comer durante los periodos de ayunos para que no tengas dudas en cómo adaptar tu dieta.
+ ¿Incluye plan de entrenamiento?
No. Esto no es un programa con rutinas para saber cómo entrenar cada día, para eso ya tenemos Fuertafit+ . ;)
Este programa se centra en la práctica del ayuno intermitente.

+ ¿Tengo que hacer deporte para poder practicar el ayuno?
No es necesario, pero se pueden obtener muchos más beneficios si aprendes a compatibilizar el ejercicio con el ayuno. De hecho, es primordial hacer ejercicio si quieres conseguir tu transformación física. Por salud y por resultados.

Hemos incluido un módulo con toda la información que necesitas para compatibilizar ayuno y ejercicio.

+ ¿Y si tengo algún problema con el funcionamiento del programa?
Tienes un email de soporte para comentarnos cualquier problema: soporte@fuertafit.com

+ NO ES MAGIA. :)
Este apartado va dedicado para que no te obsesiones haciendo el ayuno. Es decir, no sobrepases los límites de los protocolos indicados ni te salgas fuera de las recomendaciones básicas de salud.

Como todo en la vida, pero como se leen por ahí muchas burradas, pues metemos este aviso, jejeje.

No te preocupes porque vamos a darte todas las pautas para que lo hagas correctamente y no tengas problemas, pero es importante que las sigas.

+ AVISO MÉDICO
El ayuno intermitente, es una herramienta muy buena para mejorar la salud y calidad de vida. No obstante, existen algunos casos puntuales en los que la práctica del ayuno podría ser contraindicada para la salud. Esto podría ocurrir en personas que tienen trastornos de la conducta alimentaria, embarazadas, personas que tengan que modificar su medicación en función de los períodos de ayuno y alimentación, como los diabéticos insulinodependientes u otras patologías que puedan conllevar un riesgo de desnutrición.

Por eso, es importante tener la seguridad de que no tienes patologías que impidan la práctica del ayuno, y para ello, lo mejor es consultar a tu médico. Es obligatorio tener la certeza y la aprobación médica de que no existe ningún riesgo para hacer ayuno.

En el caso de que sufras alguna patología en concreto, te recomendamos que trabajes con un especialista de forma individualizada, ya que FUERTAYUNO es un programa genérico, no personalizado.

Si eres una persona sana y con aprobación médica, no deberías preocuparte por la realización de la práctica del ayuno intermitente.

¿Te unes a los fuertacos y fuertacas que hacemos ayuno intermitente?


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La Guía Definitiva


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sin perder el punto de vista científico y desarrollado por personas que lo siguen día a día

  • Programa completo para conocer todo sobre el ayuno
  • ​Método para implantarlo en tu rutina correctamente.
  • ​Información fiable y contrastada científicamente.
  • ​Protocolos de ayuno intermintente.
  • #BONUS 1: Calendario con planes de ayuno
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